BLOG NA KOBIECE TEMATY

Żywność dla równowagi hormonalnej

Równowaga hormonalna na talerzu

Hormony są niezbędne do regulacji ważnych procesów zachodzących w organizmie.
Które pokarmy mogą pomóc w zaburzeniach równowagi hormonalnej?

Migdały🌰 
Regulują poziom cukru we krwi.

Awokado🥑 
Zmniejsza wchłanianie estrogenu i wzmacnia pracę serca.

Brokuły🥦 
Dostarczają potasu, wapnia i magnezu.

Jabłko 🍎 
Owoce, które pomagają zwalczać wysokie ciśnienie krwi.

Zielona herbata 🍵 
Zmniejsza uwalnianie hormonów stresu.

Jagody🫐 
Zapewnienie profilaktyki w przypadku infekcji dróg moczowych.

Nasiona dyni🎃 
Bogate źródło magnezu.

Jajka🥚
Bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, tłuszcze przeciwzapalne, które pomagają mózgowi.

Zróżnicowana i zbilansowana dieta może pomóc w wielu problemach zdrowotnych.✨

Przyczynia się również do całkowitego wyeliminowania nieprzyjemnych objawów dzięki ważnym składnikom mineralnym i witaminowym.👩‍⚕️

Dlatego nasza Vellena zawiera 18 aktywnych składników w 1 porcji dziennie.🍹

👉Upewnij się, że codziennie dostarczasz organizmowi zalecaną ilość składników odżywczych.

Jak spożywanie tłuszczów wspomaga hormony 🥑🥩

"Tłuszcz" to ogólny termin określający tłuszcz strukturalny, tłuszcz w organizmie i tłuszcz z pożywienia.

Tłuszcze strukturalne są materiałem budulcowym komórek ciała, mózgu i hormonów.
 
Tłuszcz w organizmie jest magazynem energii. 💪 Tłuszcze z pożywienia są źródłem składników odżywczych i energii, których nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.

Jak spożywanie tłuszczów wspiera równowagę hormonalną?❤️

1. Brak tłuszczu w diecie zmniejsza produkcję estrogenu i progesteronu w organizmie. Hormony są produkowane dzięki wystarczającemu spożyciu białka i tłuszczu. 🥑 Jeśli stosujesz dietę niskotłuszczową przez długi czas, podaż estrogenu jest zmniejszona i możesz doświadczyć objawów niedoboru estrogenu, takich jak kołatanie serca, nocne poty, bezsenność.  🥵🤕😵

2. Hormony płciowe są wytwarzane z cholesterolu. Estrogen i testosteron są syntetyzowane z cholesterolu w gruczołach (narządy rozrodcze, nerki, skóra i nadnercza).👩‍⚕️

3. Spożywanie tłustej diety sprzyja produkcji serotoniny (hormonu szczęścia) 🤩🥰 Diety niskotłuszczowe i niskobiałkowe uniemożliwiają organizmowi wytwarzanie serotoniny, hormonu szczęścia potrzebnego do regulacji nastroju. W takim przypadku wiele osób pragnie prostych węglowodanów 🍩, takich jak słodycze, które najpierw podnoszą poziom cukru we krwi i szybko uwalniają serotoninę. To uczucie szczęścia trwa przez 30-60 minut. Następnie przychodzi "załamanie", kiedy nastrój się pogarsza i ponownie sięgamy po słodycze. Właśnie dlatego cukier uzależnia.☝️

4. Spożywanie odpowiedniej ilości tłuszczów równoważy poziom insuliny. 😌 Spożywanie zdrowych tłuszczów może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi.🩸

Jakie tłuszcze spożywać? 👀
🥑Awokado
🥩Tłusta wołowina
🧈Masło
🐟Makrela, łosoś
i inne tłuszcze zwierzęce.

Nierównowaga hormonalna po porodzie

Jak może objawiać się brak równowagi hormonalnej po porodzie?

Hormony radości

Hormony to substancje chemiczne, które koordynują różne funkcje w organizmie.

Po uwolnieniu przez gruczoły do krwiobiegu oddziałują na różne narządy i tkanki, wpływając na poziom cukru we krwi, ciśnienie krwi, płodność, wzrost, sen lub uczucia.

Jakie hormony biorą udział w tym procesie?🤔

Jest to grupa hormonów, które wywołują euforyczne uczucia, radość i poprawiają nasz nastrój. Są to dopamina, serotonina, endorfiny i oksytocyna.
 
Jak możemy zmienić ich poziom?📈
Proste zmiany stylu życia, takie jak - dieta, ćwiczenia, medytacja i inne aktywności.

Oksytocyna - hormon miłości wytwarzany w mózgu. Możemy zwiększyć jego poziom poprzez przytulanie, trzymanie się za ręce z inną osobą lub przytulanie się do zwierzęcia.
 
Sertonina – hormon regulujący nastrój, który działa w układzie nerwowym. Wpływa na nastrój, emocje, łagodzi uczucie lęku i depresji. Można go zwiększyć poprzez bieganie, spacerowanie lub inny ruch.
 
Endorfiny – hormony regulujące emocje, które są związane z łagodzeniem bólu i uczuciem przyjemności. Ich poziom wzrasta po śmiechu, zjedzeniu ciemnej czekolady lub po aromaterapii.
 
Dopamina – hormon szczęścia, którego niedobory mogą objawiać się tikami lub problemami motorycznymi. Niedobór dopaminy objawia się również trudnościami z wiązaniem sznurowadeł. Można go zwiększyć poprzez spożywanie dobrego jedzenia, słuchanie muzyki lub picie zielonej herbaty.

Jak dbać o te hormony w dłuższej perspektywie?

Co dzieje się w ciele kobiety po porodzie?

😱 Czy wiesz, że już trzeciego dnia po porodzie spadek poziomu hormonów jest równoważny z przejściem od przyjmowania 100 tabletek antykoncepcyjnych dziennie do 0?

Inne zmiany, z którymi organizm musi sobie poradzić po porodzie, obejmują:

🛡️Zmiany w systemie odpornościowym
Powrót do stanu sprzed ciąży zajmuje układowi odpornościowemu około 3-4 miesięcy.

🤰Zmiany hormonalne

Hormony regulują się najdłużej - uregulowanie poziomu hormonów może zająć 1-2 lata.

Zmiany te są jednak niezbędną częścią adaptacji organizmu do stanu poporodowego, karmienia piersią i opieki nad noworodkiem.👶

 

Jak najlepiej poradzić sobie z tymi zmianami?

Zmiany hormonalne po porodzie mogą prowadzić do szerokiego zakresu objawów fizycznych i emocjonalnych, spowodowanych gwałtownym spadkiem poziomu hormonów ciążowych. 

Objawy mogą się różnić w zależności od kobiety, ale oto niektóre z najczęstszych:

📉Wzrost poziomu estrogenu i progesteronu: 

Estrogen i progesteron podczas ciąży wspomagają wzrost i rozwój płodu. Po porodzie ich poziom gwałtownie spada, co może prowadzić do pogorszenia nastroju, zmęczenia, uderzeń gorąca i zmian w cyklu miesiączkowym. 

🍼Wzrost poziomu prolaktyny: 
Prolaktyna promuje produkcję mleka, ale może również hamować owulację i powodować nieregularne miesiączki. Przyczynia się również do zmian emocjonalnych.

🥰Wzrost poziomu oksytocyny:

Oksytocyna, znana również jako „hormon miłości”, jest uwalniana podczas karmienia piersią i promuje więź między matką a dzieckiem. Pomaga również zmniejszyć macicę z powrotem do rozmiaru sprzed ciąży.  

📈Wzrost poziomu kortyzolu: 
Kortyzol, znany jako hormon stresu, może być podwyższony z powodu fizycznego i emocjonalnego stresu związanego z porodem i opieką nad noworodkiem.  

Ten hormonalny rollercoaster może powodować różne objawy fizyczne i emocjonalne, które mogą wydawać się intensywne i nieprzewidywalne.😵‍💫 Zmiany te są jednak niezbędną częścią adaptacji organizmu do stanu poporodowego, karmienia piersią i opieki nad noworodkiem.👩‍👩‍🍼

Całkowity okres powrotu poziomu hormonów do poziomu sprzed ciąży może wynosić od kilku tygodni po porodzie do kilku miesięcy do roku, zwłaszcza jeśli kobieta karmi piersią.📆

Proces ten jest bardzo indywidualny i zależy od wielu czynników, w tym karmienia piersią, zdrowia kobiety i jej zdolności do radzenia sobie ze stresem i wysiłkiem fizycznym związanym z porodem.💆‍♀️

Przyczyny braku równowagi hormonalnej

Jednak stres, niewłaściwy styl życia lub wpływy środowiskowe mogą łatwo ją zakłócić.🫥

Co powoduje brak równowagi hormonalnej?

Najczęstsze objawy trądziku hormonalnego

Trądzik może być problemem nie tylko w okresie dojrzewania, ale także później - nawet w dorosłym życiu. 

Jak sprawdzić, czy trądzik ma podłoże hormonalne?

😣Tworzy się w dolnej części twarzy
Zwykle pojawia się na brodzie, policzkach i linii żuchwy, gdzie skóra jest bardziej wrażliwa na zmiany hormonalne. 

🌋Wyraźne stany zapalne
Mogą to być głębokie torbielowate wypryski, które są bolesne i trudniejsze do wyleczenia. 

🩸Pogorszenie stanu przed miesiączką
Z powodu wahań hormonów, zwłaszcza androgenów (takich jak testosteron), często pojawia się przed miesiączką. 

🧴Kosmetyki nie pomagają 
Konwencjonalne produkty przeciwtrądzikowe nie mają większego wpływu, ponieważ przyczyna jest hormonalna, a nie tylko powierzchowna. 

🙎‍♀️Pojawia się również w wieku dorosłym
Szczególnie u kobiet z problemami hormonalnymi, takimi jak PCOS. 

Trądzik hormonalny jest jednym z najczęstszych objawów braku równowagi hormonalnej, który może dotknąć kobiety w każdym wieku, nie tylko w okresie dojrzewania. 

Jak poprawić zdrowie hormonalne i pozbyć się trądziku na dobre? 🙋🏼‍♀️