BLOG NA KOBIECE TEMATY
Mity na temat miesiączki
Kłamstwa i mity dotyczące menstruacji szerzą się w społeczeństwie od lat. Niektórzy twierdzą, że miesiączka jest niehigieniczna i brudna, podczas gdy jest ona naturalną częścią życia każdej kobiety.🫶
Miesiączkujące ciało jest piękne, czyste i zdrowe Vellena przedstawia 4 mity, które dziewczyny słyszą od pierwszej miesiączki:
1. BÓL MENSTRUACYJNY NIE JEST TAKI ZŁY😏
Niektóre kobiety odczuwają silny ból podbrzusza, skurcze i bóle głowy podczas menstruacji.😣 Z powodu tej dolegliwości muszą wcześniej wychodzić z pracy i spędzać następne godziny w łóżku.
Medyczna nazwa dysmenorrhea określa bardzo bolesne miesiączkowanie, które ogranicza do 20% kobiet w normalnych czynnościach.😪 Jest to poważny stan, podczas którego kobiety nie są w stanie się skoncentrować, odczuwają ból i wymiotują.
Brak równowagi hormonalnej może powodować nieregularne i bolesne miesiączkowanie.⚖️ Możesz złagodzić lub całkowicie wyeliminować towarzyszący temu ból, kładąc ciepły ręcznik na brzuchu i przyjmując składniki odżywcze przywracające równowagę hormonalną. Na przykład magnez, który można uzupełnić, jedząc banany lub piersi z kurczaka.🍌🍗
2. TAMPON MOŻE ZGUBIĆ SIĘ W CIELE 🧐
Każda kobieta przeszła przez okres, w którym obawiała się, że sznurek na tamponie się zerwie i tampon zgubi się w jej ciele. Wiele kobiet również z tego powodu kupowało tampony w rozmiarze XXL, aby mieć pewność, że tampon nie przemieści się z miejsca na miejsce.🙅♀️
Jednak odpowiedni rozmiar tamponu zapewnia jedynie komfort - nie uciska kobiety podczas siedzenia i dba o całkowite wchłonięcie krwi.🩸 Jego rozmiar nie wpływa na ruch w ciele. Miejsce, w które wkłada się tampon jest niewielkie, więc tampon nie ma się gdzie podziać. Jedynym najbliższym otworem jest szyjka macicy, która jest zbyt mała, aby tampon mógł przez nią przejść
3. NIE MOŻESZ PŁYWAĆ🏄♀️
Wielu z nas słyszało, że kobieta podczas miesiączki nie może pływać i musi się ograniczać w swoich aktywnościach i poczekać, zanim miesiączka się skończy.⌛ Każda miesiączkująca kobieta może wyjechać na wakacje nad morze lub na basen.👙Aby miesiączka przebiegała prawidłowo, wystarczy, że założy tampon lub kubeczek menstruacyjny. Po kilku godzinach wymienia je na nowe.
4. PMS NIE ISTNIEJE 🙄
Bóle głowy, skurcze, drażliwość, uczucie smutku z powodu zbliżającej się miesiączki są nadal postrzegane przez wiele osób jako wymówka. Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) jest związany z ciągłymi zmianami estrogenu i progesteronu, podwyższonym poziomem prolaktyny i zmianami biochemicznymi w układzie nerwowym.📈
PMS negatywnie wpływa na życie wielu kobiet. Nie są one w stanie skoncentrować się na pracy lub nie doświadczają radości życia. PMS jest wynikiem braku równowagi hormonalnej w organizmie kobiety. Możesz również złagodzić jego objawy poprzez regularną suplementację składników odżywczych, takich jak witamina B6. Można ją znaleźć w pieczywie pełnoziarnistym i rybach.🐟
Mity na temat miesiączki
Kłamstwa i mity dotyczące menstruacji szerzą się w społeczeństwie od lat. Niektórzy twierdzą, że miesiączka jest niehigieniczna i brudna, podczas gdy jest ona naturalną częścią życia każdej kobiety.🫶
Miesiączkujące ciało jest piękne, czyste i zdrowe Vellena przedstawia 4 mity, które dziewczyny słyszą od pierwszej miesiączki.
Decyzje, które nie pomogą twojej nierównowadze hormonalnej
Brak równowagi hormonalnej negatywnie wpływa na różne funkcje organizmu.
Powoduje trądzik hormonalny, wypadanie włosów, bolesne i nieregularne miesiączki, niską płodność, uczucie niepokoju lub PMS.🥴
Które decyzje nie pomogą poprawić nierównowagi hormonalnej?
Wiele kobiet unika tłustych potraw z obawy przed przybraniem na wadze. Tłuszcz jest jednak źródłem energii dla kobiet i wspomaga produkcję hormonu szczęścia. Jedząc go, mają energię do ćwiczeń i osiągania dobrych wyników w pracy. Brak tłuszczu w diecie zmniejsza produkcję estrogenu i progesteronu w organizmie.
🍴„Pomijam śniadanie.“🍴
🏃♀️„Codziennie biegam 2 godziny.“🏃♀️
💁♀️„Detoksykuję wątrobę.“💁♀️
Co pomoże Ci w zaburzeniach równowagi hormonalnej?🤔
🤸♀️Regularny ruch = spacery, joga, pilates...
💖Regularne picie Velleny = naukowo opracowany napój, który pomaga kobietom przywrócić równowagę hormonalną dzięki 18 aktywnym składnikom.
🥑Zbilansowane pod względem odżywczym posiłki = są bogate w białko i zdrowe tłuszcze.
Decyzje, które nie pomogą twojej nierównowadze hormonalnej
Brak równowagi hormonalnej negatywnie wpływa na różne funkcje organizmu.
Powoduje trądzik hormonalny, wypadanie włosów, bolesne i nieregularne miesiączki, niską płodność, uczucie niepokoju lub PMS.🥴
Które decyzje nie pomogą poprawić nierównowagi hormonalnej?
Żywność dla równowagi hormonalnej
Równowaga hormonalna na talerzu
Hormony są niezbędne do regulacji ważnych procesów zachodzących w organizmie.
Które pokarmy mogą pomóc w zaburzeniach równowagi hormonalnej?
Migdały🌰
Regulują poziom cukru we krwi.
Awokado🥑
Zmniejsza wchłanianie estrogenu i wzmacnia pracę serca.
Brokuły🥦
Dostarczają potasu, wapnia i magnezu.
Jabłko 🍎
Owoce, które pomagają zwalczać wysokie ciśnienie krwi.
Zielona herbata 🍵
Zmniejsza uwalnianie hormonów stresu.
Jagody🫐
Zapewnienie profilaktyki w przypadku infekcji dróg moczowych.
Nasiona dyni🎃
Bogate źródło magnezu.
Jajka🥚
Bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, tłuszcze przeciwzapalne, które pomagają mózgowi.
Zróżnicowana i zbilansowana dieta może pomóc w wielu problemach zdrowotnych.✨
Przyczynia się również do całkowitego wyeliminowania nieprzyjemnych objawów dzięki ważnym składnikom mineralnym i witaminowym.👩⚕️
Dlatego nasza Vellena zawiera 18 aktywnych składników w 1 porcji dziennie.🍹
👉Upewnij się, że codziennie dostarczasz organizmowi zalecaną ilość składników odżywczych.
Jak spożywanie tłuszczów wspomaga hormony 🥑🥩
"Tłuszcz" to ogólny termin określający tłuszcz strukturalny, tłuszcz w organizmie i tłuszcz z pożywienia.
Tłuszcze strukturalne są materiałem budulcowym komórek ciała, mózgu i hormonów.
Tłuszcz w organizmie jest magazynem energii. 💪 Tłuszcze z pożywienia są źródłem składników odżywczych i energii, których nasz organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania.
Jak spożywanie tłuszczów wspiera równowagę hormonalną?❤️
1. Brak tłuszczu w diecie zmniejsza produkcję estrogenu i progesteronu w organizmie. Hormony są produkowane dzięki wystarczającemu spożyciu białka i tłuszczu. 🥑 Jeśli stosujesz dietę niskotłuszczową przez długi czas, podaż estrogenu jest zmniejszona i możesz doświadczyć objawów niedoboru estrogenu, takich jak kołatanie serca, nocne poty, bezsenność. 🥵🤕😵
2. Hormony płciowe są wytwarzane z cholesterolu. Estrogen i testosteron są syntetyzowane z cholesterolu w gruczołach (narządy rozrodcze, nerki, skóra i nadnercza).👩⚕️
3. Spożywanie tłustej diety sprzyja produkcji serotoniny (hormonu szczęścia) 🤩🥰 Diety niskotłuszczowe i niskobiałkowe uniemożliwiają organizmowi wytwarzanie serotoniny, hormonu szczęścia potrzebnego do regulacji nastroju. W takim przypadku wiele osób pragnie prostych węglowodanów 🍩, takich jak słodycze, które najpierw podnoszą poziom cukru we krwi i szybko uwalniają serotoninę. To uczucie szczęścia trwa przez 30-60 minut. Następnie przychodzi "załamanie", kiedy nastrój się pogarsza i ponownie sięgamy po słodycze. Właśnie dlatego cukier uzależnia.☝️
4. Spożywanie odpowiedniej ilości tłuszczów równoważy poziom insuliny. 😌 Spożywanie zdrowych tłuszczów może pomóc zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i poprawić kontrolę poziomu cukru we krwi.🩸
Jakie tłuszcze spożywać? 👀
🥑Awokado
🥩Tłusta wołowina
🧈Masło
🐟Makrela, łosoś
i inne tłuszcze zwierzęce.
Żywność dla równowagi hormonalnej
Hormony są niezbędne do regulacji ważnych procesów zachodzących w organizmie. Które pokarmy mogą pomóc w zaburzeniach równowagi hormonalnej?
Poranna rutyna dla zdrowych hormonów
Podczas intensywnych dni nie możesz zapominać o dbaniu o Twoje zdrowie hormonalne.🌿
Włącz te 6 małych rzeczy do swojej porannej rutyny i z łatwością radź sobie codziennie.😎
💧Zacznij od szklanki wody
Wypij szklankę wody zaraz po przebudzeniu. Wspomoże to trawienie, detoksykację i przyspieszy metabolizm.
Zaledwie 15 minut na świeżym powietrzu wystarczy, aby przyspieszyć rytm dobowy i poprawić zdrowie hormonalne.
🤸♀️Dodaj endorfiny
Spróbuj porannej jogi, pilatesu lub energicznego spaceru, aby zmniejszyć stres i zwiększyć równowagę hormonalną.
🥑Pożywne śniadanie
Zrównoważone połączenie białka, zdrowych tłuszczów i błonnika - np. awokado, jajka, warzywa liściaste i jagody to świetny wybór!
🧖♀️Pielęgnacja cery
Używaj naturalnych, przyjaznych dla hormonów produktów i nie zapomnij o SPF, aby chronić skórę przed słońcem.
🌿Adaptogeny
Niektóre z darów natury mogą pomóc w utrzymaniu wewnętrznej równowagi. Na przykład Maca peruviana lub Niepokalanek pospolity.
Poranna rutyna dla zdrowych hormonów
Podczas intensywnych dni nie możesz zapominać o dbaniu o Twoje zdrowie hormonalne.🌿
Włącz te 6 małych rzeczy do swojej porannej rutyny i z łatwością radź sobie codziennie.😎
Sen wpływa na hormony
Jak sen wpływa na równowagę hormonalną
Sen ma wpływ na produkcję i funkcjonowanie wielu hormonów. 💤
Wystarczająca ilość długiego, dobrej jakości snu jest ważna dla regulacji:
· progesteronu 🧬
· estrogenu 🧬
· kortyzolu 🧬
· melatoniny 🧬
· hormonu wzrostu 🧬
👉🏻 Ludzki hormon wzrostu jest uwalniany podczas głębokiego snu, który jest niezbędny do wzrostu i odnowy komórek w organizmie. Brak snu upośledza odporność i może sprawić, że organizm będzie podatny na stany zapalne i infekcje. 😟
👉🏻 Kortyzol, hormon stresu o działaniu przeciwzapalnym, jest regulowany przez sen. Kortyzol osiąga szczyt 30 minut po przebudzeniu po dobrze przespanej nocy. Ten szczyt uruchamia wszystkie procesy hormonalne w organizmie - w tym tarczycę. Brak snu może negatywnie wpływać na wydzielanie hormonów.😨💤
👉🏻 Krótki i słabej jakości sen naraża organizm na stres. 😵💫 Poziom kortyzolu jest zbyt wysoki, co może zakłócać prawidłowe wydzielanie estrogenu i progesteronu. Wysoki poziom kortyzolu spowalnia pracę tarczycy, co może spowolnić metabolizm. 😮💨
👉🏻 Sen jest również ważnym regulatorem metabolizmu, który przekształca żywność w energię. 😴 Sen wpływa na produkcję i poziom hormonów głodu w organizmie. Może to prowadzić do insulinooporności, przyrostu masy ciała i zaburzeń poziomu insuliny. Przyrost masy ciała wpływa na regularność cyklu miesiączkowego, poziom testosteronu, a nawet może prowadzić do PCOS (policystycznych jajników).😩
❤️Wskazówki Velleny dotyczące jakości snu i prawidłowego funkcjonowania hormonów:
· śpij 7-9 godzin dziennie 🛌💤
· uprawiaj sport i bierz gorący prysznic lub kąpiel wieczorem 🏃♀️🧖♀️
· upewnij się, że pomieszczenie, w którym śpisz, jest ciemne i chłodne (wietrzone) 🪟
Sen wpływa na hormony
Sen ma wpływ na produkcję i funkcjonowanie wielu hormonów. 💤
Wystarczająca ilość długiego, dobrej jakości snu jest ważna dla regulacji:
· estrogenu 🧬
· kortyzolu 🧬
· melatoniny 🧬
· hormonu wzrostu 🧬
4 kroki do zdrowej miesiączki
Na cykl menstruacyjny wpływa kilka czynników - stres, sen, hormony, dieta czy ćwiczenia. 🏃♀️
Za zdrową miesiączkę uważa się regularny cykl menstruacyjny trwający 21-35 dni. 📆 Zdrowa miesiączka trwa 5-7 dni.
Miesiączce może towarzyszyć łagodny ból przez kilka pierwszych dni, który z czasem ustępuje i nie zakłóca żadnej codziennej aktywności.💥
- nieregularne miesiączki lub ich brak 🤷♀️
Jak zdrowo miesiączkować w naturalny sposób? 😍
1. Odpoczynek 🧘♀️
Jeśli jesteś zbyt wyczerpana codziennymi obowiązkami, progesteron zamienia się w kortyzol (hormon stresu), gdy jesteś pod wpływem długotrwałego stresu. Może się zdarzyć, że miesiączka będzie opóźniona lub będą jej towarzyszyć bolesne skurcze.💥Miesiączka rozpocznie się, gdy poziom kortyzolu spadnie.
Zapewnij sobie odpoczynek i dobry sen - Twoje ciało uspokoi się, a miesiączka przestanie być problematyczna.🤗
2. Jedz gorące i gotowane potrawy🍜
Ponieważ poziom hormonów jest najniższy podczas miesiączki, zafunduj swojemu ciału ciepły posiłek, aby się rozgrzać i złagodzić ból menstruacyjny. 😵💫 Żelazo jest wypłukiwane z organizmu podczas miesiączki, więc jedz gotowane potrawy, które dostarczą ci żelaza - takie jak rosół wołowy, gotowane na parze warzywa liściaste lub gulasz z soczewicy. 🥩🥬 Żelazo sprawi, że będziesz mniej zmęczona.
3. Regularnie uzupełniaj mikroelementy✨
Niektóre witaminy i minerały mają zdolność do łagodzenia lub całkowitego eliminowania trądziku hormonalnego, nieregularnych i bolesnych miesiączek, objawów PMS, a nawet nieprzyjemnych objawów menopauzy.👩⚕️
Niektóre z najważniejszych witamin i minerałów obejmują: witaminę E, witaminy z grupy B, magnez i cynk.✨
4. Kąpiel z solą Epsom🛀
Sól Epsom zawiera potas i siarczan, które mogą rozluźnić ciało, złagodzić skurcze mięśni i napięcie. Wspomaga sen, relaks, regenerację i jest korzystna dla zdrowia kobiet. 🧖♀️
Sól Epsom rozluźnia mięśnie macicy i łagodzi skurcze menstruacyjne. Jeśli nie przepadasz za gorącymi kąpielami, wypróbuj peeling do ciała z solą Epsom. 🥰
4 kroki do zdrowej miesiączki
Na cykl menstruacyjny wpływa kilka czynników - stres, sen, hormony, dieta czy ćwiczenia. 🏃♀️
Za zdrową miesiączkę uważa się regularny cykl menstruacyjny trwający 21-35 dni. 📆 Zdrowa miesiączka trwa 5-7 dni.
Miesiączce może towarzyszyć łagodny ból przez kilka pierwszych dni, który z czasem ustępuje i nie zakłóca żadnej codziennej aktywności.💥