Jak sen wpływa na równowagę hormonalną
Sen ma wpływ na produkcję i funkcjonowanie wielu hormonów. 💤
Wystarczająca ilość długiego, dobrej jakości snu jest ważna dla regulacji:
· progesteronu 🧬
· estrogenu 🧬
· kortyzolu 🧬
· melatoniny 🧬
· hormonu wzrostu 🧬
👉🏻 Ludzki hormon wzrostu jest uwalniany podczas głębokiego snu, który jest niezbędny do wzrostu i odnowy komórek w organizmie. Brak snu upośledza odporność i może sprawić, że organizm będzie podatny na stany zapalne i infekcje. 😟
👉🏻 Kortyzol, hormon stresu o działaniu przeciwzapalnym, jest regulowany przez sen. Kortyzol osiąga szczyt 30 minut po przebudzeniu po dobrze przespanej nocy. Ten szczyt uruchamia wszystkie procesy hormonalne w organizmie - w tym tarczycę. Brak snu może negatywnie wpływać na wydzielanie hormonów.😨💤
👉🏻 Krótki i słabej jakości sen naraża organizm na stres. 😵💫 Poziom kortyzolu jest zbyt wysoki, co może zakłócać prawidłowe wydzielanie estrogenu i progesteronu. Wysoki poziom kortyzolu spowalnia pracę tarczycy, co może spowolnić metabolizm. 😮💨
👉🏻 Sen jest również ważnym regulatorem metabolizmu, który przekształca żywność w energię. 😴 Sen wpływa na produkcję i poziom hormonów głodu w organizmie. Może to prowadzić do insulinooporności, przyrostu masy ciała i zaburzeń poziomu insuliny. Przyrost masy ciała wpływa na regularność cyklu miesiączkowego, poziom testosteronu, a nawet może prowadzić do PCOS (policystycznych jajników).😩
❤️Wskazówki Velleny dotyczące jakości snu i prawidłowego funkcjonowania hormonów:
· śpij 7-9 godzin dziennie 🛌💤
· uprawiaj sport i bierz gorący prysznic lub kąpiel wieczorem 🏃♀️🧖♀️
· upewnij się, że pomieszczenie, w którym śpisz, jest ciemne i chłodne (wietrzone) 🪟