PMS lub Zespół napięcia przedmiesiączkowego to okres około 1-2 tygodni przed miesiączką, któremu towarzyszą różne objawy emocjonalne i fizjologiczne.
Objawy przedmiesiączkowe obejmują całą listę objawów, ale do najbardziej znanych należą:
- skurcze w podbrzuszu
- wahania nastroju, zmęczenie i rozdrażnienie
- wzdęcia
- trądzik hormonalny
- bóle głowy oraz mięśni
- wypadanie włosów
- zaburzenia miesiączki (jej brak)
- objadanie się i wzmożony apetyt na słodycze
W tym artykule przyjrzymy się bliżej temu, co powoduje PMS, jak rozpoznać, że cierpisz na zespół napięcia przedmiesiączkowego i jak najlepiej sobie z nim radzić.
DLACZEGO POWSTAJE PMS?
Badania pokazują jednak, że suplementacja witaminami z grupy B i magnezem może pomóc w przywróceniu funkcji wątroby, a tym samym skuteczniejszym usuwaniu estrogenu i łagodzeniu objawów PMS. Duży wpływ ma również ruch, eliminacja stresu, sen co najmniej 8 godzin dziennie, nawadnianie i zdrowa dieta z odpowiednim spożyciem zdrowych tłuszczów oraz błonnika.
OBJAWY PRZEDMENSTRUACYJNE
Tak jak każda z nas jest wyjątkowa, tak samo wyjątkowe są objawy PMS. U niektórych trwają one przez 14 dni i wpływają na codzienne funkcjonowanie, niektóre z nas nawet nie wiedzą, czym jest PMS. Należą do nich:
- skurcze w podbrzuszu
- wahania nastroju, zmęczenie i rozdrażnienie
- wzdęcia
- trądzik hormonalny
- bóle głowy oraz mięśni
- objadanie się i wzmożony apetyt na słodycze
- tkliwość piersi
- zmęczenie i wypadanie włosów
- problemy z koncentracją
- problemy ze snem
- depresja i rozdrażnienie
Objawy mogą zmieniać się z miesiąca na miesiąc, ale u niektórych kobiet są one stałe i wciąż takie same. Łączy je jednak jedno - wszystkie powinny ustąpić wraz z nadejściem miesiączki.
Około połowa kobiet cierpiących na PMS cierpi również na inne problemy zdrowotne, które mogą nasilać się w tym właśnie okresie. Te problemy zdrowotne mają wiele wspólnych objawów z PMS i obejmują:
- depresja i zaburzenia lękowe - objawy nakładają się na PMS i mogą być nasilone w okresie poprzedzającym miesiączkę
- IBS lub zespół jelita drażliwego - skurcze, wzdęcia, gazy, objawy IBS mają tendencję do nasilania się przed miesiączką
- Chroniczne zmęczenie - kobiety są bardziej zmęczone, bardziej podatne na obfite krwawienia i przedwczesną menopauzę
- Zespół bolesnego pęcherza - kobiety z tym zespołem są bardziej podatne na skurcze podczas miesiączki.
JAK SKUTECZNIE RADZIĆ SOBIE Z PMS?
Najważniejszą rzeczą, którą należy sobie uświadomić, jest to, że nie musisz każdego miesiąca cierpieć. Jak wspominaliśmy powyżej, Twoje zdrowie jest w Twoich rękach, a ogromny wpływ na jego stan mają regularne ćwiczenia, eliminacja stresu (medytacja, joga), sen co najmniej 8 godzin na dobę, picie i spożywanie zdrowej diety z wystarczającą ilością zdrowych tłuszczów i błonnika. Składniki odżywcze, które zawarliśmy w naszym naturalnym napoju dla kobiet Vellena w celu złagodzenia objawów PMS, są sprawdzone i poparte badaniami naukowymi:
- Witaminy z grupy B: szereg witamin z grupy B jest niezbędnych dla metabolizmu i funkcjonowania wielu neuroprzekaźników. Wykazano, że w przypadku PMS witamina B6 pomaga zwalczać depresję i stany lękowe. Jej wielką zaletą jest zdolność do łagodzenia wielu objawów PMS w tym samym czasie. Witamina B6 przyczynia się do regulacji aktywności hormonalnej, co ma wpływ na łagodzenie trądziku hormonalnego, wahań nastroju, stanów lękowych i drażliwości, a także nieregularnych miesiączek.
- Witamina C: witamina C, która jest kluczowym składnikiem niezbędnym do prawidłowego wchłaniania żelaza, zapewnia, że żelazo z diety jest przechowywane w formie, która jest dla organizmu bardziej akceptowalna. Przyczynia się do prawidłowej produkcji kolagenu w celu zapewnienia prawidłowego funkcjonowania dziąseł, skóry, zębów, kości i naczyń krwionośnych. Przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i normalnego funkcjonowania umysłu - pomaga uspokoić irytujące wahania nastroju.
- Witamina D: badania sugerują, że wiele osób cierpiących na PMS ma obniżony poziom witaminy D. Wysokie dawki witaminy D związane są ze zmniejszeniem objawów PMS, takich jak bóle pleców i tendencją do płaczu.
- Wapń: wykazano, że niedobór wapnia lub zaburzone wchłanianie tego minerału zwiększa ryzyko wystąpienia objawów PMS. Suplementacja wapnia łagodzi depresję, niepokój i wzdęcia. Wapń jest niezbędny do utrzymania prawidłowego stanu kości i zębów. Przyczynia się do prawidłowego krzepnięcia krwi i prawidłowego metabolizmu energetycznego, czym obniża skłonność do wzdęć.
- Magnez: minerał ten jest niezbędny przy skurczach macicy podczas cyklu menstruacyjnego i pomaga organizmowi pozbyć się wyściółki endometrium. Jest również kluczowym czynnikiem w syntezie dopaminy w mózgu (neuroprzekaźnika), której zaburzona równowaga może wywołać stany lękowe.
- Witamina E: witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który chroni komórki przed stresem oksydacyjnym (czyli np. starzeniem się naszej skóry).
- L-tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, który z pomocą witamin B3 i B6 bierze udział w syntezie hormonów melatoniny i serotoniny, które przyczyniają się do dobrego nastroju, pozytywnego myślenia i spokojnego snu, radzenia sobie ze stresującymi sytuacjami, a tym samym do poprawy ogólnej kondycji i regeneracji.
Ostatecznie wszystko sprowadza się do troski o siebie i miłości do siebie samej. Jeśli potrafisz rozpoznać, w której fazie cyklu się znajdujesz (więcej na ten temat znajdziesz w tym artykule), zrozumiesz, co mówi Twoje ciało, czy potrzebuje, abyś zwolniła i zregenerowała siły, czy też wolisz odkurzyć rower z piwnicy i wybrać się na przejażdżkę po lesie. Vellena została zaprojektowana, aby pomóc Ci przejść przez każdą fazę cyklu menstruacyjnego i zapewnić ci hormonalny (i miejmy nadzieję wewnętrzny) komfort.